ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ | ಮಧುಮೇಹ (Diabetes Control) ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇಂದು ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಹಾನಿ, ಹೃದಯ ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಂತೆ, ನಿತ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲಿಕೈಗಳು.
ಮಧುಮೇಹ (Diabetes Control) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಪಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳ (Diabetes Control) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತುರ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ಬೇಳೆಕಾಳು, ಸಾಂಬಾರ್, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಜೋಳ ರೊಟ್ಟಿ ಮೊದಲಾದವು ಉಪಯುಕ್ತ. ದಿನವಿಡಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಮ್ಮಿ ಎಂದರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಚಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Pavagada Development| ಬರದ ನಾಡಿಗೆ ಜೀವ ಜಲ ನೀಡಿದ ಸಿಎಂ ಸಿದ್ದರಾಮಯ್ಯ..!
ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಪಾಠ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲು ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪದೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ರಕ್ತದ ಶರ್ಕರ ಪ್ರಮಾಣ, HbA1c ಪರೀಕ್ಷೆ, ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯಾಣ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಎಂದು ಡಾ. ನವೀನ್ ಕುಮಾರ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.